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    產后運動建議做這十四個動作

    發布時間:2021-03-25 09:00:00 作者:admin
    • 經營范圍:運動
    • 門店數量:579家
    • 投資金額:20~50萬

    產后運動建議

    運動課程的設計是要讓你在自己的能力范圍內做運動。也許,你會發現在某些運動中,只能做優先級的運動,而在某些運動中,卻能做第三級的運動。以下是對于做一些不同程級的肌肉強健與耐力運動的建議,可以選擇一些上述數頁所述的適合人的身體強健的程度。重復次數的建議為少量者,一旦覺得還可以做得多次時,可以增加至所建議的數次,進入另一程級的運動以前,可以先增加次數。

    站著做以下的運動:

    練習一:墻壁的挺身運動x8

    練習二:參見外轉肌上提運動:優先級x 8

    練習三:三頭肌的蹲下運動x4

    練習四:腿后腱的彎曲x 8

    練習五:重復練習二(左腿的運動)

    練習六:重復練習三x4

    練習七:重復練習四

    現在,改變姿勢,將背部平貼于地板,膝蓋彎曲,腳板平貼于地面,做以下的練習。

    練習八:骨盆肌肉壓縮運動x6

    練習九:腹部的上曲運動x8

    練習十:臀肌的壓縮運動x 8

    練習十一:對角線的上曲運動x 8

    練習十二:骨盆肌肉上升運動x 8

    四肢著地做以下的練習。

    練習十三:貓的拱背運動x 8

    恢復坐姿,做以下的練習。

    練習十四:向下彎曲x8

    現在,可以好好地伸展,并做緩和運動。

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    背部平貼于地面,將雙膝抱于胸口前,輕輕地做搖擺運動數秒鐘?,F在,雙腿放回地板上,然后腿向外伸直。雙手向上伸展,盡情地享受伸展運動。

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